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高中的孩子們正值青春期，高中這三年還要耗費大量的腦力來面對學習，因此，對營養的需求是大的。當高中家長，糾結的就是如何保證高中生的健康飲食。保證營養還要保證美味，如果遇到了挑嘴的孩子，還要琢磨怎么樣讓孩子吃得下。
身體對營養元素的需求是多種多樣的，不同食物里的營養元素是不同的。營養不在于多，而在于均衡。天天大魚大肉，營養是夠了，但是孩子的胃受不了；每天清粥小菜，消化是好消化，又怕缺了營養；真恨不得變成大廚，把各種營養濃縮在一道道菜里。
想讓孩子獲得充足的營養，這里教大家一個簡單的方法，就是常備一些營養豐富的食物，或冷凍、或做成丁、或磨成末。每天做飯做菜的時候“抓一把”，不僅增加食物的美味程度還簡便易行，同時能夠保證食物營養的均衡。呵呵，再挑嘴的孩子也會喜笑顏開。
下面，給家長一些營養豐富又適合“抓一把”食物：
胡蘿卜：胡蘿卜含有多種營養元素，有有健脾和胃、補肝明目等作用。平時家長可以把它切成丁備用，無論是做粥、做湯、還是炒菜都可以“抓一把”放進去。
玉米粒：玉米的營養豐富，在當今被證實的有效的50多種營養物質中，玉米含有7種。玉米中的維生素含量高，為稻米、小麥的5－10倍。多吃玉米能刺激大腦細胞，增的腦力和不過玉米的營養元素會隨著儲存時間而下降。松仁玉米“抓一把”；配上胡蘿卜、黃瓜丁“抓一把”、燜米飯、做湯、粥都可以“抓一把”。
青豆：青豆的蛋白質、鈣質豐富，具有健脾寬中，消水的作用。青豆生熟都可以，不過煮青豆時，時間不要過長，否則青豆容易變色。與面條搭配做面碼、什錦飯“抓一把”、做個沙拉也可以“抓一把”。
以上三種食材搭配沙拉，也是一個不錯的選擇。
花生：花生的營養不必詳說，大家也都知道。它的長壽果的名字不是白叫的，經常吃花生有促進腦細胞發育的功能。煮粥的時候“抓一把”、單吃或者涼拌菜也可以“抓一把”；五香花生米也是個不錯的選擇。
核桃：核桃有一個簡答的吃法，就是把核桃仁炒熟后磨碎，喝粥的時候放一勺，喜歡咸味兒的可以加點鹽，調味又營養。（同理花生、芝麻）
蝦皮：蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量為豐富，有“鈣庫”之稱，蝦皮還有作用。平時做湯、拌涼菜、蒸雞蛋、包餃子時可以拿蝦皮當調料用，味道鮮美，營養豐富，且經濟實惠。
紫菜：紫菜富含和鈣、鐵、能婦幼促進骨骼、牙齒的生長和，還能提高。每天做菜、做湯、蒸蛋羹時“抓一把”進去，豐富營養的同時體會濃濃的海鮮味道。
這里要提醒家長，含有油脂成分的核桃仁、花生仁、芝麻仁，一次不要準備太多，要注意保質期。
飲食搭配：如何保證高中生的健康飲食就分享到這里了，更多健康飲食請繼續關注健康飲食欄目頁
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