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主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血。切忌 搓揉及熱敷。
挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用叮劑，局部可用傷濕膏貼上，在傷后一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，附近團建方案咨詢，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
戶外拓展基地或者是室內進行企業拓展訓練活動我們除了享受培訓帶來的歡樂及思考或者是樂趣的同時，在參與的過程中由于是集體的活動，同時也會使用到一些活動的道具，所以參與拓展活動的人員都應該遵守培訓及安全注意事項。企業戶外拓展訓練注意事項注意事項：1.參訓隊員禁止赤腳，禁止穿高跟鞋、拖鞋，禁止在項目上搖晃、打鬧，禁止故意跳網、跳水；2.為了便于拓展活動，盡量不要穿裙子；3.一切活動聽從教練及工作人員指揮和安排；4.孕婦、手術初愈或身體不適者不宜參加拓展訓練 次數用完api key 超過次數限制
2.培訓期間根據應自身身體狀況進行，注意適當休息，避免過度激烈運動以及自身身體無法適應的活動，同時做好防護工作。3.請小心使用培訓基地提供的訓練設施和裝備，因粗心大意而導致裝備丟失或損壞的，按基地有關規定照價賠償。4.培訓活動中注意安全、環保，保護環境，愛護公物，服從工作人員的安排。5.自由活動時間，不得擅自離開培訓現場或嘗試各類冒險活動，不要參與的娛樂活動。6.參訓*天請保證充分的休息和良好的精神狀態 次數用完api key 超過次數限制
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