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營養早餐的配方（基礎版） （據體質和健康狀態搭配，詳情咨詢依心） 牛奶（或者酸奶、優質水、果汁都可以）250毫升；（奶制品非必須）
煮雞蛋：1枚
蔬果（蘋果，香蕉，木瓜或各種水果） ：1份
蛋白質粉：1-2勺
優質好油（橄欖油、椰子油、亞麻籽油、葡萄籽油等）：1大勺(20-50ml)
可以額外加 ：種子堅果或堅果粉1勺
小麥胚芽粉：1勺
酵母粉：1勺（根據需求調整量）
以上食材用攪拌機或破壁機攪伴成奶昔樣，就是營養豐富的早餐。